🎄 Le Dimanche des RH
Thème : « De la Boule au Ventre à la Sérénité » – Transformer l’Anxiété du Dimanche Soir en Stratégie
Le dimanche soir est le jour que tu redoutes le plus, n’est-ce pas ?
Cette boule au ventre qui apparaît vers 17h. Cette sensation que le week-end « passe trop vite ». Cette cascade de pensées : « Et si j’ai oublié quelque chose ? », « Comment je vais gérer toutes les réunions ? », « Et cet arrêt de travail mal géré qui risque de bloquer ? ». Le dimanche soir : quand l’anxiété gâche tes dernières heures de liberté.
Mais c’est aussi ton meilleur levier : maîtriser le dimanche = maîtriser la semaine. Cette case te dit comment.
1. Le phénomène du »Blues du Dimanche »
📊 Ce qui se passe dimanche soir
| Symptôme | Qui Vous Reconnaît ? | Quand ? |
|---|---|---|
| Boule au ventre | 62% des travailleurs | 16h-19h dimanche |
| Pensées incessantes | 51% | Difficulté à se concentrer |
| Troubles du sommeil | 38% | Insomnie ou sommeil très perturbé |
| Nervosité | 45% | Mouvements agités, impatience |
| Perte d’appétit | 28% | Difficultés repas |
| Irritabilité accrue | 71% | Impatient(e) avec famille |
Cause Biologique : Ton cerveau passe progressivement en « mode travail » dimanche après-midi. Cortisol augmente, sérotonine baisse → anxiété naturelle.
Conséquence : dimanche gâché avec de l’anxiété. Et lundi, tu arrives déjà épuisé.
🎯 Pourquoi c’est plus fort pour les RH
Les RH ont une raison SUPPLÉMENTAIRE de stresser dimanche :
Vous devez gérer les autres.
Alors qu’un autre métier peut se dire « bof, pas grave si je prépare pas lundi », le RH se dit :
« Et si salariés m’appellent lundi matin et j’ai oublié qqc ? »
« Et si un conflit explose lundi ? »
« Et si j’ai pas géré correctement cet arrêt maladie ? »
« Et si mes managers m’en veulent ? »
Impact : Charge mentale double (la tienne + celle des autres).
🌤️ 1. Le stress du dimanche : comprendre pour désamorcer
À partir de 16h, ton cerveau bascule en “mode travail” : le cortisol monte, l’anxiété aussi.
Savoir que c’est biologique te permet de reprendre le contrôle, au lieu de subir.
🧘♀️ 2. Le matin : détente active
Fais durer ton week-end : petit-déj sans téléphone, marche, activités détente, activités plaisir.
Objectif : rester dans l’énergie reposante du samedi.
⚠️ Aucune consultation d’emails.
😌 3. Début d’après-midi : transition douce
Sieste courte, préparation légère pour lundi (tenue, météo, 2-3 réunions clés).
Pas de dossiers, pas de perfectionnisme.
Juste amorcer doucement la semaine.
🧭 4. Fin d’après-midi : planification sereine
Marche de 45 minutes dehors ou autres pour baisser la charge mentale.
Puis écris 1 à 2 priorités pour lundi et 3 intentions pour la semaine.
Ta clarté chasse l’anxiété.
🌙 5. Soirée : déconnexion rituelle
Bain ou soin du corps, tisane, lecture calme ou autre, lumières douces.
Pas d’écrans stimulants.
Tu prépares ton sommeil, donc ton lundi.
🎯 6. Le concept clé : le “Lundi Minimum”
Donne-toi la permission de commencer la semaine en douceur.
Lundi = urgences + une seule priorité.
Ton cerveau se détend dès dimanche soir.
🚫 7. Les pièges à éviter
– Lire ses emails dimanche.
– Faire une grosse grasse matinée après une nuit courte.
– Remplir son dimanche de tâches.
– Se coucher tard pour “profiter”.
Ces réflexes détruisent ton repos.
💡 A retenir
Le dimanche n’est pas un ennemi.
C’est un levier.
Quelques rituels simples + un peu d’anticipation = un lundi calme, une semaine équilibrée… et un RH qui respire enfin.
